亚洲胜游

只要仔细注重一下，，，，，，就会发明，，，，，，天天大清早就在朋侪圈晒早餐的总是A和C，，，，，，而天天深夜在朋侪圈晒“加班”的总是B和D。。

在早睡早起险些已成当今社会起劲的生涯方式时，，，，，，类似朋侪圈以致生涯中这样壁垒明确的两种情形，，，，，，却又实着实在地爆发在亚洲胜游身边。。

我们任一人都能说这是个人的生涯习性，，，，，，虽然也有将其归罪于自控能力差、拖延症等。。

后半句的是非再论，，，，，，至少前半句说的没错——每个人都有一个“心理时钟”属性，，，，，，它决议了我们在一天的差别阶段内，，，，，，精神状态的波动升沉。。

而心理时钟最显著的特征，，，，，，就是睡眠偏好。。

早在1976年，，，，，，心理学家开发出一套晨型/夜型问卷评估法（MEQ），，，，，，用来评估差别的睡眠偏好。。

凭证研究效果，，，，，，至少保存三种偏好类型：

• 晨型人，，，，，，又称“云雀”，，，，，，倾向于早睡早起，，，，，，约占24.7%；；；；；
  ；

• 夜型人，，，，，，又称“猫头鹰”，，，，，，倾向于晚睡晚起，，，，，，约占26.4%；；；；；
  ；

• 正凡人，，，，，，又称“蜂鸟”，，，，，，没有特别的倾向，，，，，，约占48.9%。。

一般来说，，，，，，晨型人习惯11点前入睡，，，，，，夜型人通常1、2点，，，，，，正凡人没有特殊倾向，，，，，，可早可晚。。

40多年来，，，，，，MEQ有过相当多研究和增补，，，，，，概略上转变不大，，，，，，三者比例依旧平衡。。

是什么决议一个人是晨型or夜型？
？

第一重因素：心理时钟周期

我们知道，，，，，，外部的“一天”是24小时。。恒久以来，，，，，，我们已经习惯在这样的周期里生涯。。

可是，，，，，，我们身体内部的心理时钟周期——即大脑、内渗透及体内各系统的活跃周期，，，，，，并非准确的24小时。。

它保存一些误差，，，，，，同时也因人而异。。

有些人的心理时钟周期可能是23小时多一点，，，，，，有些人则靠近25小时。。

显然，，，，，，前者的“每一天”会短一些，，，，，，更倾向于早睡；；；；；
；此后者的每一天会更长，，，，，，也就倾向于晚睡。。

2017年的诺贝尔医学奖，，，，，，颁给了三位美国学者——他们由于发明了心理时钟周期的分子机制而获此殊荣，，，，，，也为这个一直以来的假说打下了坚实的心理学基础。。

为什么“夜型人”越晚越精神？
？

第二重因素：自然演变与基因

在远古时代，，，，，，我们不但需要与日出日落同步的活动，，，，，，也要一部分人肩负早班值日的事情，，，，，，另一部分人值夜——因此，，，，，，他们的基因也沿袭了下来。。

心理学家以为，，，，，，我们身上的每个细胞中，，，，，，都有专门的基因，，，，，，认真调控它的活跃和新陈代谢节奏。。表抵达整体上，，，，，，就是整个个体精神和头脑的活跃水平。。

这是有一定随机性的。。因此，，，，，，在人群中，，，，，，有些人的活跃峰值在上午，，，，，，有些人在下昼，，，，，，有些人在晚上，，，，，，纷歧而足。。

现在的晨型人和夜型人，，，，，，就是值日者和值夜者的后裔，，，，，，亦即自然选择和演化的效果。。

因此，，，，，，若是你很是起劲，，，，，，仍然很难在1点前入睡，，，，，，不必嫌疑你的毅力，，，，，，很可能只是由于你恰恰属于“夜型人”罢了。。

不管是晨型照旧夜型，，，，，，只要是人，，，，，，都得睡觉。。睡多睡少不是问题，，，，，，主要的是要睡得好。。

而睡得好的条件，，，，，，好的情形是必不可少的。。足够的空间、恬静的床具，，，，，，配合自身的心理时钟，，，，，，睡顿好的不在话下。。

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