经常听到有人说：
有没有适合懒人的减肥法？？？？
着实还真有！
那就是认真睡觉
睡着睡着就瘦了
不香吗？？？？
睡眠缺乏导致肥胖
惬意的减肥要领谁都想要， ，“躺着”就能瘦， ，想想都会笑出来 。。。可是就是这么“懒”的减肥要领， ，并不是谁都能用的 。。。
现在许多人的睡眠缺乏， ，不但减不了肥， ，还让自己越来越胖 。。。不信， ，来看！
生长激素渗透镌汰
一般而言， ，生长激素会在晚上11点到1点之间大宗渗透， ，而大宗渗透的条件是人体进入睡眠状态， ，若是你这个点没有睡， ，生长激素渗透必定会降低 。。。生长激素能调理人体脂肪和肌肉的比例， ，促使身体消耗脂肪释放热量 。。。
抑制瘦素渗透
瘦素是能抑制食欲、增添热量消耗、抑制脂肪合成的自然卵白质激素， ，对控制体重来说很是主要 。。。但当睡眠缺乏时， ，会抑制瘦素渗透， ，在瘦素缺乏的状态下， ，会让人更难以反抗导致发胖的高热量食物的诱惑 。。。有研究批注， ，睡眠缺乏者平均天天会比睡眠富足者摄入更多热量， ，造成热量过剩， ，脂肪群集 。。。
阻碍正常代谢
睡眠缺乏会阻碍人体代谢碳水化合物， ，致使血糖浓度升高， ，体内胰岛素浓度升高， ，导致人体贮存更多的脂肪 。。。
增添心理压力
恒久的睡眠缺乏会导致心理压力增添， ，进而引发身体慢性发炎反映 。。。若是身体启动�；；；；；せ疲� ，会最先蓄积水分并贮存能量， ，于是造成了水肿及脂肪合成增添的征象， ，体重自然会上升 。。。
怎样包管睡眠质量？？？？
· 睡前忌这样做
睡前忌：做强烈运动
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、健身操等强烈运动， ，否则会让大脑处于兴奋状态， ，倒运于入睡， ，影响睡眠质量 。。。临睡前可以做些缓和的舒展运动， ，让身心逐步清静下来， ，还可以揉揉肚子， ，搓搓腰， ，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来让身体放松 。。。
睡前忌：玩手机
许多人会使用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻， ，或者和朋侪煲个电话粥， ，这不但不可令人放松， ，反而会导致越发疲劳 。。。晚上23点后只要人们使用20分钟手机， ，就会显着提高疲劳水平， ，甚至会影响第二天事情中注重力的集中水平 。。。视察显示， ，50%的人天天晚上上床后， ，至少有一个半小时用来上网， ，从而推迟了睡觉时间， ，造成睡眠缺乏 。。。
睡前忌：大宗饮水
临睡前最好不要再大宗饮水， ，尤其是容易起夜的人， ，否则三更起来上茅厕会滋扰睡眠 。。。若是口渴， ，可以少量喝一口 。。。许多人有晚上喝牛奶的习惯， ，为了阻止起夜， ，可以提前一点儿喝， ，或者只喝半杯牛奶 。。。
睡前忌：吃宵夜
古板中医以为“胃反面， ，则寐难安” 。。。肠胃惬意、温顺， ，才华包管优质睡眠 。。。以是， ，睡前两小时最好不要再吃工具， ，以免导致胃酸渗透增添， ，给肠胃带来更多肩负 。。。并且晚上吃宵夜关于减肥倒运 。。。
· 睡前宜这样做
睡前宜：补点钙
钙、镁等微量元素可降低心率和血压， ，放松肌肉和神经， ，进而改善睡眠质量 。。。美国斯坦福大学研究职员发明， ，睡前增补400-500毫克钙可使76%的人入睡更容易， ，醒来更精神 。。。
睡前宜：练会儿瑜伽
练瑜伽不但有利于增强人体的免疫力， ，并且也有助于人的心理康健 。。。睡觉前做一些较量简朴的瑜伽， ，可以使人心情放松， ，心中无杂念， ，有利于顺遂进入睡眠状态 。。。
睡前宜：热水泡脚
脚掌上有无数的神经末梢与大脑细密相连， ，通过热水温顺的刺激脚掌上的神经， ，可对大脑皮质爆发抑制， ，使人感应恬静轻松， ，不但能加速入睡， ，增添深度睡眠时间， ，还可以消除一天的疲劳 。。。泡脚水温以40-50℃为宜， ，水量以没过脚踝为宜， ，每次浸泡5-10分钟 。。。为坚持水温， ，可边洗边加热水 。。。
睡眠缺乏的危害着实多到数不清
好的睡眠不但能让第二天精神十足
更主要的是会助力减肥
想要高质量的睡眠
舒缓身心尤为主要
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