即将踏入十一月，， ，，经由上周的天气骤变，， ，，北方诸多地区已经开启入冬模式，， ，，南方的朋侪也已经从夏日跳过了秋季直接进入冬季，， ，，想必许多朋侪都已经有了自己的一点防寒心得与养生诀窍。。那么，， ，，面临即将到来的冬日，， ，，你准备好了吗？？？？？？
No.01 预防皮肤干燥
①多喝白开水或不含糖的茶水
喝完秋天里的第一杯奶茶也许会翻车哦！专家建议少喝甜味饮料和奶茶，， ，，由于这些饮料中含有较多的糖分，， ，，渗透压较高，， ，，并不可有用给身体增补水分。。
并且糖分摄入多，， ，，容易引起血糖上升，， ，，导致肥胖和龋齿，， ，，也会引起皮肤油脂渗透增添，， ，，从而容易长痘。。
一天的添加糖摄入量建议限制在25g以内。。
参考看法：一杯500毫升正常甜度的奶茶约含34g糖；；；；；一罐300毫升的可乐含30g以上的糖。。
②增补维生素和必需脂肪酸
多吃富含B族维生素和必需脂肪酸的食物可预防皮炎。。
B族维生素含量富厚的食物有杂粮杂豆、动物内脏，， ，，蔬菜等。。必需脂肪酸含量富厚的食物有种种坚果，， ，，海鱼等。。
多吃富含维生素C的食物，， ，，如新鲜蔬菜水果，， ，，可以增进胶原卵白的合成。。
③实时涂抹身体乳，， ，，做好保湿事情
洗手、洗脸、沐浴后，， ，，趁身体外貌尚有一定水分的时间，， ，，实时涂抹保湿产品，， ，，可以在很洪流平上缓解皮肤干痒。。
别的，， ，，须要的时间可以室内加湿。。
④注重防晒
防晒霜不止于夏日，， ，，一年四序都需要使用。。
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①戴口罩
佩带口罩可以直接�；；；；；た诒丘つ�，， ，，对干燥的冷空气起到一个过滤作用。。除了预防新冠肺炎撒播，， ，，口罩的日常�；；；；；ぷ饔靡埠芮渴ⅲ�
②增补维生素A和优质卵白
俗话说“一夏无病三分虚”，， ，，经由夏日的“烤”验，， ，，人们往往容易感应乏力疲倦，， ，，种种因素也影响着亚洲胜游身体康健，， ，，因此万万不要忽视这段时间，， ，，要实时举行增补营养。。
选择应季食物，， ，，多吃富含维生素A和卵白质的食物，， ，，如肉、蛋、奶、深色蔬菜，， ，，可以提高黏膜的修复能力。。
③食物限制
限制油、盐、糖的摄入，， ，，可以有用预防一些基础代谢性疾病。。
④睡眠富足
我们正式进入了秋干物燥的季节，， ，，某些不适也会不请自来：咽炎、伤风、上火、皮炎......
究其原因，， ，，除了受病原体熏染之外，， ，，还与睡眠细密相关，， ，，若是经常睡眠缺乏，， ，，那么只要稍微着凉或是感受疲劳，， ，，就可能爆发咽喉炎。。
应对秋冬干燥，， ，，多喝水、平衡膳食、睡眠富足，， ，，适当护肤，， ，，戴口罩，， ，，使用加湿器等都能有用资助你水水润润过秋冬！
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