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睡觉也能减肥？？？？？？是真的！

新闻泉源：本站宣布时间：[ 2021-12-11 ]

说到减肥，，，，，，“管住嘴”（饮食）和“迈开腿”（运动）一定会被以为是取得乐成的两个要害因素。。。。。然而，，，，，，一个相当主要的生涯方式因素——睡眠却经常被人们所忽视。。。。。

现在，，，，，，已经有许多的海内外研究发明：睡得太少更容易发胖，，，，，，而睡得刚恰恰，，，，，，不但能抑制食欲，，，，，，还能加速脂肪的燃烧，，，，，，资助你减肥！

01、睡得太少，，，，，，真的会发胖

哈佛一经视察了13000名康健女性的睡眠习惯发明，，，，，，10年以来睡眠较好的人，，，，，，患二型糖尿�。。。。。ㄓ敕逝窒喙兀┑幕�，，，，，，比那些难以入睡或者睡眠缺乏6小时的人镌汰了45%。。。。。

研究职员指出，，，，，，之以是会泛起这样的情形，，，，，，是由于若是日常的作息受到滋扰，，，，，，身体就更容易渗透“类生长激素”(ghrelin)，，，，，，这种激素会增添饥饿感，，，，，，让身体更想去吃工具。。。。。

经研究也显示，，，，，，若是某一天比平时少睡80分钟，，，，，，第二天就会特殊“兴奋”，，，，，，效果不小心多吃进549大卡热量的食物。。。。。

02、睡眠富足，，，，，，更禁止易胖

和睡眠缺乏对应，，，，，，天天包管富足的睡眠，，，，，，就能资助减肥瘦身！

芝加哥大学的研究发明，，，，，，在摄入一律热量的情形下，，，，，，天天睡足8.5个小时的受试者，，，，，，甩掉的脂肪量是天天只睡5.5个小时的受试者的2倍。。。。。

研究职员体现，，，，，，泛起那么显着的差别，，，，，，是由于睡眠缺乏会促使压力荷尔蒙“皮质醇”(cortisol)增添，，，，，，让食欲更兴旺、脂肪更容易群集。。。。。

以是，，，，，，睡眠不但影响精神的优劣，，，，，，还和你的体重、身段息息相关，，，，，，而想要减肥乐成，，，，，，除了控制饮食、适量运动外，，，，，，还必需包管富足的睡眠才行！

03、睡眠和体重事实有什么内在关联?

科学家们发明，，，，，，睡眠状态会影响身体激素的渗透情形，，，，，，而其中两种激素，，，，，，关于体重的控制有着莫大的影响。。。。。它们就是——瘦素和饥饿激素。。。。。

瘦素（Leptin，，，，，，LP）是一种由脂肪组织渗透的激素，，，，，，能够抑制食欲，，，，，，增进饱腹感，，，，，，控制脂肪细胞的合成，，，，，，进而使体重减轻。。。。。简而言之，，，，，，瘦素就能让你"瘦瘦瘦"。。。。。

饥饿激素的作用与瘦素正好相反。。。。�？？？？？？崭故�，，，，，，胃肠道会渗透出大宗饥饿激素，，，，，，增进食欲，，，，，，提醒你该进食了。。。。。饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁罪魁。。。。。

富足的睡眠可以增添瘦素的渗透，，，，，，抑制饥饿激素；；；；而睡眠缺乏，，，，，，则会降低瘦素水平，，，，，，增进饥饿激素的渗透。。。。。

瘦素多，，，，，，饥饿激素少，，，，，，你的食欲获得控制，，，，，，不知不觉间食量就少了，，，，，，自然也会瘦；；；；饥饿激素多，，，，，，瘦素少，，，，，，导致你的食欲大增，，，，，，吃得越来越多，，，，，，不胖才有鬼咧？？？？？？

04、6招让你越睡越瘦

①每晚睡6.5-8.5小时：有研究显示，，，，，，每晚睡6.5-8.5小时的女性，，，，，，发胖的风险是所有女生中最低的。。。。。

②睡眠纪律，，，，，，准时入睡：想要阻止发胖，，，，，，天天应该只管在同样的时间上床睡觉，，，，，，养成纪律的睡眠。。。。。

③室内温度19摄氏度：有研究显示，，，，，，在温度较低（约为摄氏19度）的房间内睡觉，，，，，，可以增添体内“棕色脂肪”(brown fat)的含量，，，，，，棕色脂肪有增添脂肪消耗，，，，，，增添胰岛素敏感度，，，，，，增进新陈代谢的效果。。。。。

④记得关灯、拉上窗帘：有研究显示，，，，，，在阴晦房间睡觉的人，，，，，，比房间光线较亮的人，，，，，，肥胖的风险镌汰21%。。。。。

⑤睡前别玩手机：大部分人的睡眠问题，，，，，，都是玩手机引起的。。。。。手机屏幕发出的蓝光，，，，，，会降低“褪黑激素”(melatonin)浓度，，，，，，褪玄色又直接关系到睡眠，，，，，，睡前玩手机，，，，，，更容易泛起失眠。。。。。

⑥睡在足够恬静清静的床上：亚洲胜游纺织6D床垫，，，，，，一直以来致力于人体康健睡眠研究，，，，，，为消耗者提供更切合人体工程学，，，，，，更康健的睡眠体验。。。。。